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10 aliments pour rendre votre barbe de novembre brillante et saine

10 aliments pour rendre votre barbe de novembre brillante et saine


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Nourrissez votre barbe avec ces aliments riches en nutriments qui favorisent la croissance et la santé des cheveux

La croissance des cheveux dépend d'une variété de nutriments, dont beaucoup peuvent être trouvés dans les aliments que nous mangeons régulièrement.

Cette année, des milliers d'hommes à travers le monde participeront à Déménagement, ou No Shave Novembre. Au cours de cet événement d'un mois, les hommes font pousser leur visage Cheveu en faveur des millions de cancer patients du monde entier qui perdent leurs cheveux pendant le traitement. Le but est d'élever cancer sensibilisation et faire don de l'argent que vous dépenseriez généralement en fournitures de rasage à une variété d'organismes de bienfaisance, y compris le Société américaine du cancer. Alors que le but est d'éviter de se raser pendant un mois entier, l'événement s'est transformé en une compétition légère entre hommes. Quels participants deviendront les plus succulents Poils, et qui "folliculairement contesté« Les individus seront-ils laissés dans la poussière ?

Cliquez ici pour le diaporama des 10 aliments pour rendre votre barbe de novembre brillante et saine.

La croissance des cheveux dépend d'une variété de nutriments, dont beaucoup se retrouvent dans les aliments que nous consommons régulièrement. Le zinc, le fer et les vitamines A, C et E sont essentiels au maintien d'une santé forte et saine. Cheveu. Des carences en ces nutriments peuvent entraîner une sécheresse et une fragilisation Cheveu, ce qui ne fait pas une impressionnante barbe Movember. Pour vous aider dans vos efforts cette année, nous avons compilé une liste d'aliments connus pour promouvoir santé des cheveux et stimuler la croissance.

En incorporant les aliments suivants dans votre alimentation, vous serez sûr de recevoir une pluie de compliments à venir Action de grâces. Bonus : Beaucoup de ces aliments sont essentiels à votre santé de la peau, aussi, donc vous ne serez pas seulement poilu, mais rayonnant !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les grains entiers et les blés entiers, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée.Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !


Un ensemble sain d'os fournit une structure au corps et protège également les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter d'os solides, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, le bêta-carotène et les protéines. Il existe de nombreux aliments sains qui favorisent des os sains et solides et réduisent le risque de douleurs articulaires, d'inflammation, d'arthrite et d'autres problèmes de santé liés aux os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez profiter d'une meilleure masse osseuse et d'une meilleure densité à tout âge et d'os solides tout au long de votre vie.

Examinons de plus près ces meilleurs aliments pour les os afin d'améliorer la santé des os dans la lignée des Nourriture au Guide santé placer.

1. Yaourt

C'est le tout premier de la liste des meilleurs aliments pour les os que nous aimerions révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les lecteurs à l'utiliser pour de bon !

Le yaourt contient une bonne quantité de calcium, de vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.

Donc, incluez au moins une tasse de yaourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pour laquelle le yaourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui, à son tour, amène le corps à libérer du calcium des os pour neutraliser l'acide. Le yogourt, en revanche, étant un produit laitier fermenté, agit comme un neutralisant d'acide et n'a pas l'effet de lessivage du calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir quotidiennement du yogourt nature sans gras. Cependant, le yogourt grec n'est peut-être pas trop sain pour vos os, car les variétés de yogourt grec, bien que riches en protéines, ne contiennent généralement pas des niveaux adéquats de vitamine D et contiennent souvent moins de calcium que les yogourts traditionnels.

2. Lait

Il y a une raison pour laquelle le lait est l'enfant d'affiche pour le calcium. Huit onces de lait écrémé vous coûteront 90 calories, mais vous apporteront 30 % de votre dose quotidienne de calcium. Choisissez une marque enrichie en vitamine D pour obtenir le double des avantages.

En fait, il s'agit également de l'un des meilleurs aliments pour les os que nous souhaitons présenter dans tout l'article aujourd'hui et que nous souhaitons encourager les gens à l'utiliser dès que possible pour promouvoir un système osseux sain et solide.

3. Fromage

Le fromage est un autre des meilleurs et des plus essentiels pour les os que vous ne devriez jamais mépriser à tout prix !

Ce n'est pas parce que le fromage est plein de calcium que vous devez en manger en excès (prendre du poids n'aidera pas vos articulations !). Seulement 1,5 once (pensez à un jeu de dés) de fromage cheddar contient plus de 30 % de votre valeur quotidienne de calcium, alors dégustez-le avec modération.
La plupart des fromages contiennent une petite quantité de vitamine D, mais pas assez pour réduire considérablement vos besoins quotidiens.

4. Meilleurs aliments pour les os – Sardines

Les sardines sont une autre excellente source de calcium et de vitamine D. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Les sardines contiennent également une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus courante de déguster des sardines est d'utiliser une boîte de conserve. Les sardines en conserve peuvent être ajoutées à des pizzas, des salades ou n'importe quel plat en purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et peuvent être facilement ajoutées aux salades, aux pâtes et aux sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (cela peut épuiser le calcium dans l'organisme), d'exposer régulièrement son corps au soleil pour lui apporter la dose de vitamine D nécessaire et de s'adonner régulièrement à la mise en charge. exercices pour profiter d'os sains et de muscles forts.

5. Des œufs - Champignons

C'est également l'un des meilleurs aliments pour les os que les personnes aux prises avec ce problème de santé ne devraient jamais mépriser, mais essayez de les utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Bien que les œufs ne contiennent que 6 % de votre vitamine D quotidienne, ils constituent un moyen rapide et facile d'en obtenir. N'optez pas pour les blancs d'œufs, ils peuvent réduire les calories, mais la vitamine D se trouve dans le jaune.

6. Saumon

Un autre des meilleurs aliments pour les os que vous ne devriez certainement pas ignorer à tout prix est un agent très puissant que beaucoup de gens adorent – ​​le saumon.

Le saumon est connu pour avoir beaucoup d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, mais un morceau de saumon rouge de 3 onces contient plus de 100 % de votre vitamine D. Alors mangez pour votre cœur et vos os.

7. Aliments sains pour les os - Épinards

Les épinards sont un autre légume facilement disponible et riche en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide à retenir le calcium dans la matrice osseuse. En plus du calcium, les épinards contiennent également une bonne quantité de fibres, de fer, de potassium, de magnésium et de vitamines A et C.

Ce légume à feuilles vert foncé peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, sandwichs, apéritifs et plats cuisinés comme les quiches et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur vous aideront à profiter d'une meilleure santé osseuse.

En fait, c'est aussi l'un des aliments les plus étonnants pour les os que nous pouvons tous utiliser en ajoutant cet aliment à notre alimentation quotidienne dès aujourd'hui.

8. Céréales enrichies

Certaines céréales, comme les cassis et les noix Kashi U, les céréales complètes et les céréales complètes, contiennent jusqu'à 25 % de votre apport quotidien en vitamine D. Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner du saumon ou de sortir au soleil, les céréales peuvent être un une façon savoureuse d'obtenir votre vitamine D.

9. Aliments nutritionnels pour les os – Thon

Le thon, un autre poisson gras, est une bonne source de vitamine D. Trois onces de thon en conserve contiennent 154 UI, soit environ 39 % de votre dose quotidienne de vitamine soleil. Essayez ces tacos au thon fondant à faible teneur en calories comme moyen de vous faufiler dans la vitamine D et le calcium.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments essentiels pour les os et sur la façon dont vous pouvez utiliser ces aliments dans le confort de votre foyer pour de bon !

10. chou vert

Ce légume vert à feuilles contient une bonne quantité de calcium, ainsi que du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert offrent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de chou vert cuit contient plus d'un quart de vos besoins quotidiens en calcium. La meilleure façon de consommer du chou vert est légèrement cuit à la vapeur avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume vert à la salade et à la soupe.

En fait, c'est aussi une bonne chose parmi les aliments les plus essentiels pour les os que nous ne pouvons pas oublier de lister ici et que nous vous encourageons à utiliser dès aujourd'hui !

11. Jus d'orange

Un verre de jus d'orange fraîchement pressé ne contient ni calcium ni vitamine D, mais il est souvent enrichi pour contenir ces nutriments. Essayez Tropicana’s Calcium + Vitamin D pour obtenir un coup de pouce de ces éléments essentiels.
En outre, des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans le jus d'orange peut aider à l'absorption du calcium, vous êtes donc plus susceptible de bénéficier des avantages de cette boisson enrichie.

12. Tofu

C'est aussi un bon sur la liste des meilleurs aliments pour les os que nous voulons révéler dans l'intégralité de l'article aujourd'hui et que vous devriez utiliser dès que possible pour de bon !

Le tofu est un type d'aliment à base de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelés isoflavones, qui sont importants pour favoriser la santé et la solidité des os. Le tofu est une option populaire pour les personnes intolérantes au lactose et qui ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut couvrir environ 20 % de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous le mangiez nature ou cuit, le tofu est un choix sain pour vos os. Préférez avoir du tofu biologique et fermenté ou d'autres produits à base de soja.

13. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et les vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme grillée ou séchée. Vous pouvez saupoudrer des graines de sésame sur des légumes cuits, les mélanger à votre salade préférée et les ajouter à des légumes sautés.

Si vous n'aimez pas le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer le beurre de sésame. En plus des graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

14. Haricots blancs

C'est la dernière chose encore très importante à savoir parmi les meilleurs aliments pour les os que nous aimerions vous présenter et encourager les gens à utiliser le plus tôt possible pour de bon !

Les haricots blancs sont un autre superaliment pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour favoriser la santé des os solides.

Vous pouvez inclure des haricots blancs dans les soupes, salades, ragoûts, tartinades de haricots et trempettes, casseroles et légumes cuits au four. En plus des haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, des haricots blancs et des haricots noirs.

En résumé, tous les meilleurs aliments pour les os mentionnés dans cet article sont très nécessaires pour les personnes de tous âges. Utilisez les vitamines mentionnées dans cet écrit ci-dessus et profitez-en! Vous sentez-vous bien avec ces aliments et les aimez-vous? N'oubliez pas de partager avec nous dans la section commentaire ci-dessous. D'ailleurs, si vous avez des questions à poser sur le contenu de cet article, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous et attendez bientôt une réplication de notre part !



Commentaires:

  1. Angel

    Si vous étiez une personne plus fondée sur des principes, comme beaucoup de vos collègues, vous feriez beaucoup mieux ... Apprenez!

  2. Kazizshura

    Bravo, cette assez bonne phrase est nécessaire au fait

  3. Fariq

    Et comment agir dans ce cas?

  4. Tegore

    Oui tout cet imaginaire

  5. Alano

    Félicitations, je pense que c'est l'idée brillante



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